I løpet av våren utvider helseavdelingen på Pulsen tilbudet sitt! Dette er noe vi har håpet på å få til i mange år, men av flere grunner har vi måttet sette ting på vent.
🔥 HIP HOP PÅ PULSEN 🔥
Er du klar for rå energi, mestring og danseglede? 💥
Vi har fortsatt noen få plasser igjen – men de fylles fort! 👀
🕺 10–13 år
Mandager kl. 15:30
👉 3 ledige plasser
💃 Grown Ups (17+)
Mandager kl. 16:30
👉 3 ledige plasser
🔥 14–16 år
Tirsdager kl. 16:00
👉 7 ledige plasser
Her får du:
✨ Stil & attitude
✨ Mestring uansett nivå
✨ Et inkluderende og energifylt miljø
Dette er timene du ikke vil gå glipp av 🙌
🎟️ Sikre deg plass her:
https://forms.gle/bcdVZc1Nw7WE4fA2A
#pulsen #hiphop #dans #hiphopdance #tofte
✨ Møt Anders – vår nye servicetekniker! ✨
Vi er så heldige å ha fått med oss Anders på laget 🙌
Han er nyinnflyttet på Tofte, og har allerede rukket å bli et fantastisk tilskudd til Pulsen!
Anders bringer med seg både energi og solskinn i hverdagen – med en smittende personlighet som møter både medlemmer og ansatte med et smil 😊
I tillegg er han en dyktig fagmann som alltid er klar for å sørge for at utstyret vårt er i topp stand. For oss er det viktig at dere som trener hos oss opplever kvalitet i alle ledd – og der spiller Anders en nøkkelrolle 💪
I dette innlegget demonstrerer han også vårt nymonterte landmine-feste – et enkelt, men utrolig allsidig treningsverktøy!
Her kan du blant annet gjøre:
• Rotasjonsøvelser for kjernemuskulatur
• Pressøvelser for skuldre og overkropp
• Ro- og trekkøvelser for rygg
• Beinøvelser med god stabilitet og kontroll
Si gjerne hei neste gang du ser han i senteret – eller test ut noen av øvelsene selv! 👋
Velkommen til Pulsen, Anders! 🔥
🏗️ Pulsen på tur – kanskje vår nye hverdag?
I dag tar Tone Merethe med seg dere medlemmer ut i næringsparken for å vise frem det som kan bli Pulsens nye hjem 🤩
Vi snakker om det gamle Sentralverkstedet – i dag en del av Statkrafts næringspark på Tofte. Et bygg med historie i veggene, og med et stort potensial for å bli et helt unikt treningssenter 💥
Tenk deg dette…
✨ Store åpne flater
✨ Industrielt preg med masse sjel
✨ Plass til både trening, helse og nye tilbud
✨ Et miljø hvor vi virkelig kan skape Pulsen 2.0
Dette er ikke bare en flytting – det er en mulighet til å utvikle et enda bedre tilbud til dere som medlemmer ❤️
Vi er fortsatt i prosess, men det begynner virkelig å kjennes ekte nå…
👉 Hva tenker du? Kunne du sett for deg å trene her?💪
#pulsen #pulsen2punkt0 #tofte #treningssenter #næringsparken eierskaptilegenhelse
HIPHOP @ PULSEN – KIDS & GROWN UPS 🔥
Vi kjører i gang med ny koreografi, og det betyr én ting…
👉 Perfekt tidspunkt å bli med på – også for nybegynnere!
Dette er timene for deg som vil:
✔️ Bevege deg til rå musikk
✔️ Lære kule moves i trygge omgivelser
✔️ Ha det gøy – uansett nivå!
Vi har fortsatt noen ledige plasser både på:
🧒 HipHop Kids
🕺 HipHop Grown Ups
Så her gjelder det å sikre seg plass før det fylles opp!
🎯 Oppstart med ny koreografi = alle starter på samme nivå
📩 Spørsmål? Send til: tone@puls1.no
🔗 Meld deg på her: https://forms.gle/655XmnEjVjazBxn97
Tagg gjerne en venn du vil ha med deg på dans 💥
Traff denne glade og spreke vinneren av påskeegg-konkurransen på Pulsen på vei ut fra Sykkel 45 🤩
Nyt premien og ferien @frkthorsen 🥳🐣
Fortsatt noen gruppetimer igjen før instruktørene tar ferie - sjekk timeplanen vår i appen din eller på vår nettside www.puls1.no
Ellers er det vanlige åpningstider på egentrening hele påsken 🙌🏻
🐣 Vinner av påskeegget er trukket! 🐣
Tusen takk til alle som har deltatt i årets påskekonkurranse – så gøy å se så mange engasjerte deltakere! 💛
Den heldige vinneren av vårt påskeegg fylt med litt ekstra velvære og godsaker er:
✨ Trine Thorsen ✨
Gratulerer så mye! Premien blir levert hjem på døren i morgen 🐥
Til alle dere andre – super innsats med minst 8 økter i mars 💪🏻🙌🏻
God påske fra oss på Pulsen 💛
– ta vare på kroppen, også i ferien!
🐣 PÅSKEÅPENT HOS PULSEN! 🐣
Er du hjemme i påsken – eller kanskje på hytta i nærheten?
Hva med å bruke ferien til å gjøre noe skikkelig bra for både kropp og sjel? 💛
Hos oss kan du trene så mye du vil gjennom hele påsken – enten du vil svette litt ekstra, holde på gode rutiner eller bare komme i gang igjen.
👉 Tren fritt i hele perioden for kun 350,-
📅 Gjelder 27.03 – 06.04
Dette er en perfekt mulighet til å:
✨ Få ny energi
✨ Ta vare på kroppen
✨ Starte våren med en god følelse
🔗 Meld deg inn her:
https://puls1.ibooking.no/nettinnmelding?tilbud=223&location=1121
(eller scan QR-koden på plakaten)
Velkommen til oss på Pulsen 💛
Eierskap til egen helse!
#pulsen #påsketrening #treningsglede #aktivpåske #tofte
Mange er allerede i mål for mars 🙌🏻💪🏻
Hyggelig oppladning til påsken på @pulsentofte ☺️
Spreke medlemmer kapper om å vinne et spekket påskeegg til en verdi av 1550,- 🐣🤩
#motivasjonskampanje #påskeegg #trening #helse #treningforalle pulseninspirasjon
🐣🌿 PÅSKEKONKURRANSE HOS PULSEN! 🌿🐣
Påskeharen har vært innom – og nå gir vi bort en premie til en heldig vinner! 🎁
Har du vært rå i mars og trent 8 ganger eller mer? 💪
Da er du med i trekningen!
👉 Slik deltar du:
Skriv navn og mobilnummer på en lapp og heng den opp på vårt “påske-tre” 🌳
📅 Vinner trekkes Palmesøndag (29.03)
❗ Kun én deltakelse per person
Dette er også nevnt i vårt nyhetsbrev for mars – så sjekk det ut for mer info 💌
Kjør på med de siste øktene i mars – dette klarer du! 🔥
#Pulsen #Påskekonkurranse #Treningsglede #Motivasjon #Helse Tofte Hurum
🔥 HIP HOP KIDS ER TILBAKE – OG VI UTVIDER! 🔥
Pssst… visste du at Pulsen nå tilbyr hiphop for både barn, ungdom OG voksne? 😍
Dette er kurset for deg som vil gi barna:
✨ bedre rytme
✨ økt selvtillit
✨ ekte danseglede
– og ikke minst en sosial og trygg arena 💚
🎉 NYHET: HIPHOP GROWN UPS (17+)
Perfekt for foreldre eller deg som alltid har hatt lyst til å danse!
⸻
🗓️ Kurs – Våren 2026
🕒 10–13 år: Mandager kl. 15:30 (4 plasser igjen!)
🕒 Grown Ups (17+): Mandager kl. 16:30 (10 plasser)
🕒 Gutter: Tirsdager kl. 15:00 (10 plasser)
🕒 14–16 år: Tirsdager kl. 16:00 (7 plasser)
📅 Oppstart:
Tirsdager – uke 15
Mandager – uke 16
⏱️ Varighet: 11 uker
💰 Pris: 1200,-
⸻
💃 Instruktør: Dominika
Med erfaring siden barndommen og undervisning fra hun var 16 år, skaper hun timer fulle av energi, mestring og danseglede 🔥
⸻
🎯 Begrensede plasser – dette fylles raskt!
👉 Meld på her:
https://forms.gle/1u9pNRL8VmjP6ryV7
Tagg en forelder eller venn som burde bli med! 🙌
🔥 NYHET PÅ PULSEN: HIP HOP GROWN UPS 🔥
Har du alltid hatt lyst til å danse…
men aldri helt turt? 👀 Bor det en HipHoper i deg som drømmer å folde seg ut? 😁
Slutt å lure om du skal prøve: Glem prestasjon. Dette handler om å ha det gøy 🔥
Nå har du sjansen 🙌
Dette er for deg som:
👉 Vil bevege deg til rå musikk
👉 Ønsker en annerledes treningsøkt
👉 Vil ha det gøy – uten press
💚 Ingen erfaring nødvendig
💚 Lav terskel – høy energi
💚 Fokus på mestring og danseglede
🕺 Mandager kl. 16:30
📍 Pulsen Treningssenter
⚡ Begrenset antall plasser – dette blir fullt!
👉 Meld deg på her:
https://forms.gle/hv6vMwmEdEHZ6Yio7
📩 Eller send oss en DM om du lurer på noe!
💼🪑 Ergonomi i praksis – ute på bedriftsbesøk!
I dag har vår fysioterapeut Tone Merethe Andreassen vært ute hos en bedrift for å gjennomføre arbeidsplasskartlegging for ansatte.
Som fysioterapeuter er vi heldige som har en variert arbeidshverdag 🙌
Men mange tilbringer store deler av dagen ved en pult eller fast arbeidsstasjon. Da blir hvordan man jobber – sittestilling, skjermhøyde, variasjon og pauser – helt avgjørende for å forebygge plager i nakke, skuldre og rygg.
Små justeringer kan gjøre en stor forskjell - og å få en grundig kartlegging og riktig veiledning kan gjøre hele forskjellen for deg og dine kollegaer 🙌🏻
Vi i Pulsen er stolte av å få bidra som støttespillere for bedrifter som ønsker å skape et godt fysisk arbeidsmiljø for sine ansatte 💙
Et godt arbeidsmiljø handler ikke bare om trivsel – det handler om helse, forebygging og bærekraft over tid.
Ønsker din bedrift ergonomisk gjennomgang, arbeidsplassvurdering eller forebyggende tiltak?
📩 Ta kontakt med oss på tone@puls1.no
#Pulsen #Bedriftshelse #Ergonomi #Fysioterapeut #Forebygging Arbeidsmiljø HelsePåJobb Tofte
👣 KAMPANJE PÅ FOTPLEIE – UKE 9 & 10 👣
Gi føttene litt ekstra kjærlighet 💆♀️
I uke 9 og 10 får du 20 % rabatt på fotpleiebehandling hos oss på Pulsen ✨
Perfekt nå som vi går mot lysere tider, mer aktivitet og lettere sko 🌱👟
Myke føtter = bedre komfort både i hverdagen og på trening 🙌
⏰ Begrenset antall timer
📅 Gjelder kun uke 9 og 10
👉 Book time her:
https://timebestilling.aspit.no/#/p3387/services/2/appointment/4/calendar#calendar-title
Unn deg selv litt egenpleie – det fortjener du 💛
#Pulsen #Fotpleie #Egenpleie Selfcare Kampanje Velvære Hverdagsluksus
🏢💙 Forebyggende helse på arbeidsplassen
Vi er jevnlig ute i bedrifter og jobber med forebyggende tiltak for ansatte – fordi god helse på jobb faktisk betyr noe.
@pulsentofte tilbyr vi blant annet:
✔️ Ergonomi og arbeidsplasstilpasning
✔️ Bedriftsmassasje
✔️ Råd og veiledning for muskel- og skjelettplager
✔️ Tiltak som styrker både fysisk og mental helse
✔️ Trening og teamwork aktiviteter
📊 Forskning viser at gode arbeidsmiljøtiltak bidrar til:
✨ Økt trivsel og tilhørighet
✨ Mindre sykefravær
✨ Større eierskap og lojalitet til arbeidsgiver
Høres ikke dette forlokkende ut?
Kunne dette vært noe for dine ansatte?
📩 Ta kontakt med oss på tone@puls1.no for mer informasjon – så skreddersyr vi et opplegg som passer deres bedrift 💼💪
😬😅 Glemte du morsdag?
Null stress – du har fortsatt sjansen til å imponere!
💘 Valentines Day er rett rundt hjørnet 💘
Gi en gave som faktisk blir brukt – og satt pris på 👇
🎁 Hos @pulsentofte kan du kjøpe gavekort på:
✨ Personlig trener
✨ Massasje & lavasteinmassasje
✨ Fotpleie
✨ Hudpleie
✨ …og mer velvære
📩 Send mail til tone@puls1.no for gavekort
Enkelt, personlig og garantert poeng 💥💕
#pulseninspirasjon #velvære #massasje #fotpleie #fysioterapi
Kjære medlemmer 💙
Vi ser at dere bruker oss mer og mer – og det setter vi utrolig stor pris på! 🙌
Derfor gjør vi nå noen endringer i timeplanen, og legger til spennende nyheter 🤩
👉 Endringene trer i kraft fra og med uke 9
🆕 3 helt nye timer på tirsdager:
🚴♀️ Sykkel 45 kl. 16:30 – Tone Merethe
Strukturert intervalltime som gir både svette og mestring 🔥
🧘♂️ Stretching 45 kl. 17:15 – John
Effektive tøyningsøvelser for skuldre, rygg, bekken, hofter og knær
🧠 Meditasjon kl. 18:00 – John (30 min)
Ro ned, pust og lad opp ✨
🔁 Endring på torsdager:
CrossHIIT utgår og erstattes av
Sirkel Styrke i sal kl. 17:00
En effektiv styrketime med fokus på hele kroppen 💪
Instruktører: Caroline, Anneli og Tone Merethe
📅 Full oversikt over timeplanen finner du her:
👉 https://www.puls1.no/booking-trening
Vi gleder oss til å se dere på timene! 💙
#Pulsen #PulsenTofte #NyTimeplan #Treningsglede #SterkereSammen
Torsdag 22. januar får vi storfint besøk av Zin™ Joanne Amore fra Bolivia!
Sammen med Pulsen Zumba-instruktørene Maria og Rita holder hun to energiske Zumba-timer:
🕕 18.00–18.50
🕖 19.00–19.50
Timene passer for alle, uansett nivå.
👉 Pulsen-medlemmer melder seg på som vanlig.
👉 Ikke-medlemmer kan delta ved å betale 150 kr til VIPPS 574863,og sende SMS til 47 44 35 30 med navn og hvilken time du ønsker å delta på.
Bli med på en kveld full av rytmer, energi og ekte Zumba-glede! 💃🔥
Vi oppfordrer for øvrig alle som ønske å donere det beløp de måtte ønske til Rødstrupe - les mer om deres arbeid her:
https://rodstrupe.no/
Når speilene dugger, vet vi at jobben er gjort 😅🔥
Sykt bra innsats i både gruppetimene og styrkesalen i kveld!
Pulsens medlemmer kick ass 💪
We 🫶🏻 you 🤩
I kveld har vi hatt personalmøte på Pulsen 💪
Temaet? Hvordan vi kan ivareta medlemmene våre enda bedre og levere tjenester med høy kvalitet – hver eneste dag.
Vi er utrolig stolte av teamet vårt 🤍 Et superlag som brenner for mennesker, trening og trivsel, og som elsker å jobbe i den kuleste bransjen i verden – her på lille Tofte 🫶🏻
Takk for engasjementet, innsatsen og hjertevarmen dere legger i jobben 💥
#PulsenTofte #TeamPulsen #Treningsglede #MedlemIFokus #StoltArbeidsplass LilleTofte
🔥 NYHET! HIP HOP KIDS – EGET PARTI FOR GUTTER 🔥
Pulsen utvider tilbudet 💥
👦 Gutter 10–16 år
🕺 Hiphop – kun for gutter
📅 Tirsdager kl. 15:00
📍 Pulsen Treningssenter
Her blir det rå moves, fet musikk og skikkelig god stemning 😎
Passer både for nybegynnere og de som har danset før!
Også noen ledige plasser igjen på mandager kl. 16:00 og tirsdag kl 16:00 👇🏻
👉 Meld deg på her:
🔗 https://forms.gle/LXHzGEzMsocx3kBc9
Plasser kan fylles raskt 🔥
#HipHopKids #Pulsen #DansForGutter #Hiphop #Bevegelsesglede Tofte PulsenTreningssenter 💥
🔥 MOTIVASJONSKAMPANJE – FOR EN INNSATS! 🔥
De siste 8 ukene har mange av dere levert en imponerende jobb 🤩
Å trene minst 4 økter i uken gjennom mørke høstmåneder er sterkt – og dere har virkelig vist hva jevn innsats betyr 💪
🏆 Vinnere:
🥇 Kari Skive Stuvøy – 3 måneder gratis medlemskap
🥈 Gro Hermansen – 1 PT-time
🥉 Berit Lynghaug – Pulsen flaske + T-skjorte
👏 Gratulerer så mye til vinnerne!
❤️ Og til alle dere som deltok uten å vinne premie:
Dere vant likevel.
Dere vant bedre helse, sterkere kropp og gode treningsvaner – midt i den tøffeste tiden av året 👏✨
Vi er stolte av dere alle 💙
Dette er Pulsen – fellesskap, innsats og treningsglede.
#Pulsen #Motivasjonskampanje #Treningsglede #SterkereSammen #JevnInnsats HelseIGjennomVinteren 💪🏻
🔥 Når du tror det blir en vanlig treningsøkt… men så møter du disse trenerne 😅
Vi lover: Du får både svette, latter og en god dose treningsglede💥
Er du klar for en treningsøkt du faktisk GLEDER deg til?
💬 Tag en venn du vil ha med deg på neste time!
📍 Pulsen – eierskap til egen helse!
#pulsenfamilien #treningsglede #gruppetrening #gøypåtrening #treningsmotivasjon
🎶 All I Want for Christmas Is You 🎶
… og dere er akkurat det vi mener 🤗♥️
Kjære fantastiske medlemmer! 😍
Alt vi ønsker oss til jul er dere – som fyller senteret med energi, svette, innsats og ikke minst latter. Takk for alle de mangfoldige timene vi har delt sammen i året som har gått – tunge løft💪🏻, små seire👏🏻, store smil 😁 og øyeblikk som betyr mer enn dere kanskje tror🙌🏻
Her kommer en siste liten julehilsen fra alle oss instruktørene 💃🎅
Vi håper den er til glede – eller i det minste til latter 😂
Dere er hjertet i Pulsen, og det er en glede å få være en del av hverdagen deres ❤️
Vi ønsker dere og deres en riktig god jul, fylt med ro, glede og kjærlighet – og et sunt, sterkt og friskt godt nyttår.
✨ God jul fra alle oss i Pulsen ✨
🎄 Kalenderluke 23 – En liten tur med stor effekt 🎄
Midt i julekosen og gode måltider kan det være lett å bli sittende litt ekstra.
Men visste du at en kort gåtur rett etter middag kan gjøre mye godt for kroppen? ✨
Når vi spiser, stiger blodsukkeret naturlig. Forskning viser at 10–20 minutter rolig gange etter et måltid hjelper musklene med å ta opp sukker fra blodet, noe som kan bidra til jevnere blodsukker og mer stabil energi utover kvelden.
Det trenger ikke være langt eller raskt – en liten runde i nabolaget, med familien eller alene, er mer enn nok ❤️
✨ Dagens lille utfordring fra oss:
Ta på deg skoene og gå en kort tur etter middagen i dag.
Små valg – stor verdi for helsa.
Vi heier på deg hele veien inn i julen 🎅💪
#pulsen #kalenderluke23 #gåtur #hverdagsaktivitet #blodsukker helse jul treningsglede
🎄 Siste trekning i Pulsens julekalender 🎄
✨ 4. søndag i advent ✨
Da er vi kommet til den aller siste trekningen i Pulsens julekalender, og vi er så glade for å kunne gratulere
👉 @ingal84 👏💚
Du vinner:
🏋️♀️ 1 måned trening hos Pulsen
👕 Pulsen T-skjorte
Vi håper alle våre medlemmer og følgere har hatt glede og nytte av å delta i julekalenderen – enten det har vært inspirasjon, motivasjon, refleksjon eller bare et lite smil i hverdagen ❤️
Alle kalenderinnleggene blir liggende i arkivet vårt her på Instagram, så det er fullt mulig å gå tilbake og hente inspirasjon igjen når det passer for deg ✨
Tusen takk for engasjementet deres – vi setter enormt stor pris på fellesskapet vårt 💪
#pulsen #julekalender #4søndagivadvent #treningsglede #fellesskap 🎄💚
🎄 Kalenderluke 22 – En pause for det som betyr mest 🎄
I dag vil vi i Pulsen invitere deg til noe litt annerledes enn en treningsøkt 💚
✨ Alle premier i kalenderen er nå trukket, og de siste tre lukene av kalenderen vil bestå av innlegg – laget for å inspirere, motivere og kanskje gi deg en liten latter i hverdagen.
Vår fysioterapeut og personlig trener, Tone Merethe, ønsker i dag å oppfordre deg til en refleksjonsoppgave før du legger deg i kveld.
For god helse handler ikke bare om hva vi gjør – men hvorfor vi gjør det.
👉 Refleksjonsoppgave for i kveld:
Når du legger deg, still deg selv disse spørsmålene:
• Hva er viktig for meg i livet akkurat nå?
• Hvilke verdier ønsker jeg at valgene mine skal speile?
• Hvordan kan jeg ta valg for helsen min som er i tråd med disse verdiene?
Når vi er bevisste på egne verdier, blir det lettere å skape handling.
Og handling, over tid, skaper varig endring – på en trygg og bærekraftig måte ❤️
✨ Kanskje starter neste gode helsevalg med ett stille øyeblikk i kveld.
Vi digger at dere velger oss på reisen til bedre helse – og heier på dere hele veien, og hele mennesket 💪
#pulsen #kalenderluke22 #refleksjon #verdier #godhelse mentalhelse treningsglede
🎁 Vinnerne er kåret – Gjett vekten på julekurven! 🎁
Trekningen er nå gjennomført, og for en respons 🤩
Hele 77 besvarelser ble levert – tusen takk til alle som deltok!
⚖️ Fasit: Julekurven veide 4,47 kg
🏆 Vinnere:
🥇 Andreas Carlsen – vinner av hele julekurven
🎽 Anita Førland Farstad – Pulsen drikkeflaske
👕 Laila Kjeldsen, Christina Bjuhr og Vigdis Torp Grønland – Pulsen T-skjorte
Gratulerer så mye til alle vinnerne 👏
Premiene kan hentes på Pulsen – ta kontakt med oss 💬
❤️ Takk for engasjementet, og følg med videre for flere konkurranser!
#Pulsen #Konkurranse #Juleglede #Vinner #Treningsglede Fellesskap
🎄 Pulsens Julekalender – Luke 21 🎄
I dag får du en deilig, energigivende pause sammen med vår yoga-instruktør Linda 🧘♀️✨
Hun guider deg gjennom en kort yoga-flyt som vekker hele kroppen og gir et lite påfyll av ro og energi – perfekt i en travel førjulstid.
For fullt klipp, trykk på lenken til YouTube-videoen 👇
https://youtu.be/OsXTn1uon4Q?feature=shared
Ta et par minutter til å lande – kroppen din vil takke deg ❤️
👉 For å delta i ukens trekning:
Kommenter “Gjennomført!+jule-emoji” når du har fullført økten under innlegget.
🎁 Vinner trekkes i kveld!
#PulsensJulekalender #YogaFlyt #Energipåfyll #YogaMedLinda #pulsentofte #pulseninspirasjon #julekalender2025 #pulsen #tofte #asker #pulsentreningssenter #sprekhøytid #gøypåtrening #adventmedmening
💫Luke 20 Hverdagsaktivitet og en gøyal challenge🤩
Tissa: 10 knebøy
Bæsja: 20 knebøy
Klarer du ikke knebøy- gjør en øvelse du kan🤩
For å bli med trekningen skriv antall knebøy til sammen i kommentarfeltet og gjennomført😃💫
Lykke til❤️
#pulsentofte #pulseninspirasjon #julekalender2025 #pulsen #tofte asker pulsentreningssenter sprekhøytid gøypåtrening adventmedmening
🎄 Pulsens Julekalender - luke 19 🎄
I dag treffer vi igjen vår energiske Zumba & STRONG-instruktør Maria 🤩
Gjør deg klar for STRONG Nation with weights – skuldre i brann, klar - ferdig - gå! 💪🔥
🔥 Dagens øvelser:
1️⃣ Squat + front raise + side raise
2️⃣ Front extend + hold and extend
3️⃣ Open and close + hold and extend
🔁 Gjennomføring:
– Gjenta serien 3–6 runder
– Velg vekter som gjør det tungt å fullføre én runde
– 1 minutt pause mellom hver runde
Effektiv, rytmisk og knallhard skulderøkt – akkurat slik Maria liker det 🔥
🎁 Vil du være med i konkurransen?
✔️ Kommenter med «Gjennomført🔥» når du har gjennomført (eller er klar for utfordringen!)
Vinner trekkes blant deltakerne i alle ukens luker på søndag 🎉
#pulsentofte #pulseninspirasjon #julekalender2025 #pulsen #tofte asker pulsentreningssenter sprekhøytid gøypåtrening adventmedmening
🎄 LUKE 18 – Lunsjen som gir deg energi resten av dagen! 🍽️✨
I en hektisk hverdag er det lett å glemme hvor viktig et godt sammensatt måltid midt på dagen faktisk er. Lunsj er ikke bare “mat i magen” – det er drivstoffet som holder deg i gang både fysisk og mentalt! 🧠💪
🥖 Karbohydrater – du TRENGER dem!
Mange hopper over karbohydratene i frykt for å legge på seg – men sannheten er at kroppen (og hjernen!) trenger karbohydrater for å fungere optimalt.
👉 Gode valg kan være:
– Frukt 🍌🍎
– Grove knekkebrød eller brødskiver 🥪
– Poteter, ris eller havregryn 🍚🥣
– Lomper eller wraps 🌯
Karbohydrater gir deg rask og stabil energi gjennom dagen – ikke undervurder dem!
🍗 Protein – byggesteinene dine!
For å bevare muskelmasse, holde deg mett lenger og støtte restitusjonen, bør du sikte på 20–30 gram protein til lunsj.
💡 Hva tilsvarer det?
– 1 pakke skinke- eller kalkunpålegg
– 3 egg + en skive ost
– En boks cottage cheese
– 1 boks tunfisk
🥑 Fett – viktig for hormonbalanse og metthet
Et lite tilskudd av sunt fett gjør måltidet mer komplett.
Gode valg:
– 1/4 avokado
– Litt smør på brødskivene
– En neve nøtter eller frø
Mine GO-2 lunsjmåltider er disse:
- 🥗Salat m/ 1 stk kyllingfilet
- 💫Knekkebrød m/ 1 pk kalkunfilet
- 🥰Havregrøt m/ proteinpulver evt melk & egg
- 🌯Speltlompe m/ 1 pk lettere spekeskinke evt roastbiff
Kommenter din favoritt lunsj under + en juleemoji for å bli med i ukens trekning💫
#pulsentofte #pulseninspirasjon #julekalender2025 #pulsen #tofte #asker #pulsentreningssenter #sprekhøytid #gøypåtrening #adventmedmening #lunsjtips #lunsjtid
✨ Luke 17 – Finn ro før leggetid ✨
Desember kan være travel for både kropp og hode. I kveld inviterer vi deg til å roe helt ned og gi deg selv noen rolige minutter før leggetid 🌙
🎧 Dagens tips:
Lytt til en beroligende søvnmeditasjon fra Helsetipspodden – en podkast som deler forsknings- og erfaringsbasert kunnskap om helhetlig helse. For deg som ønsker et friskere liv med mer livsglede ✨
Bak podkasten står Annette Løno, som inviterer kunnskapsrike gjester til inspirerende samtaler og konkrete helsetips du kan ta med deg inn i hverdagen 💛
👉 En nydelig søvnmeditasjonen av @helsetipspodden finner du her:
https://open.spotify.com/episode/6W0K0s0ajCR6omSJ36ZxiK?si=zKdgAe4iRWqvZ1tX6_HX0g&t=1178
Slik bruker du den i kveld:
• Finn et rolig sted
• Sett eller legg deg godt til rette
• Pust rolig og slipp dagen
• La kroppen få signal om at det er tid for hvile
🎁 Vil du være med i trekningen?
Skriv «gjennomført 😴» i kommentarfeltet når du har gjort dagens luke.
God natt og god ro 💤
#pulsen #julekalender #luke17 #meditasjon #søvn #helhetlighelse #egenomsorg
🎄 Pulsens Julekalender – Dag 16 🎄
Her er dagens treningsøkt!
Kort, effektiv og perfekt for å gi både skuldre og armer litt ekstra fokus nå i førjulstiden.
I luke 16 møter vi vår fysioterapeut og PT Tone Merethe, som har satt sammen en kjapp mini-økt for skuldre & armer 💪✨
Dagens oppgave:
🔥 Gjennomfør 3–6 sett
🔥 Velg så tunge vekter at du klarer 12 kontrollerte repetisjoner
🔥 God teknikk er viktig – jobb rolig og stabilt
Kjør 12 rep av hver øvelse per runde – juster vekt etter nivå.
⸻
👉 For å delta i ukens trekning:
Kommenter “Gjennomført! 🎅💥” under innlegget når du har fullført dagens økt.
#pulsentofte #pulseninspirasjon #julekalender2025 #pulsen #tofte #asker #pulsentreningssenter #sprekhøytid #gøypåtrening #adventmedmening
🎉 Vinner av uke 2 i Pulsens Julekalender! 🎉
Det lønner seg å delta ivrig – jo flere luker du er med på, jo flere lodd i potten 😉✨
Og denne gangen viste det seg å være ekstra gunstig!
👏 Gratulerer så mye til @erik.r.l_ ! 👏
Du er vinner av:
👣 1 time fotpleie
👕 Pulsen T-skjorte
En premie til en verdi av 1025,- 🤩
Tusen takk til alle som deltar og sprer treningsglede i desember 💪❤️
Vi fortsetter med nye luker, nye sjanser og nye vinnere frem mot jul 🎄
#PulsensJulekalender #Vinner #Uke2 #PulsenTofte #Treningsglede #Gratulerer
🎄 HJEM TIL JUL – JULETILBUD FRA PULSEN 🎁
Julen handler om å komme hjem ❤️
Hjem til familie, hjem til ro – og hjem til gode vaner ✨
Derfor gir vi deg nå:
🎄 20 % rabatt på 14 dagers medlemskap 🎄
Perfekt for deg som:
✔️ er hjemme på julebesøk
✔️ vil holde treningen i gang i romjula
✔️ vil starte året litt sterkere 💪
👉 Kjøp medlemskap her:
https://puls1.ibooking.no/nettinnmelding?tilbud=222
Ta med deg treningen hjem til jul – vi gleder oss til å se deg på Pulsen ✨
#PulsenTofte #HjemTilJul #Juletilbud #TreningIRomjula #EierskapTilEgenHelse #JulMedPulsen 🎄💛
🎄 LUKE 15 – Bevegelighetspause med Tone Merethe! ✨
I dag tar fysioterapeut Tone Merethe en liten pause sammen med dere – rett fra kontorpulten! 💺🤸♀️
Bli med på en kjapp økt som løsner opp skuldre, rygg og hofter, og gir kroppen akkurat den lille boosten den trenger midt i arbeidsdagen.
Sett av 2–3 minutter, reis deg opp, og kjenn hvor digg det er å få i gang sirkulasjonen. Litt bevegelse er alt som skal til! 🙌
💡 Perfekt for deg som sitter mye, trenger en mini-pause eller bare vil få kroppen i gang igjen.
Klar? Trykk play og bli med! 🎥✨
👉 For å delta i ukens trekning:
Kommenter “Gjennomført!+jule-emoji” når du har fullført økten/oppgaven under innlegget.
🎁 Vinner trekkes 3. søndag i advent!
#PulsenTofte #Julekalender #Luke15 #Fysioterapi #BevegelseErMedisin #TaEnPause #Kontorpause #GodJUL 🎄✨
🎁 Årets beste julegave? Bedre helse. 🎁
Gi bort en gave som varer lenger enn julen –
et gavekort hos Pulsen Treningssenter 💙
Med gavekort kan mottakeren blant annet bruke det på:
✨ PT-grupper som starter i januar
• PT gruppe 70+
• Sterke jenter (13–19 år)
• PT barsel
🦵 Aktiv med artrose (AktivA)
Ny gruppe tirsdager og fredager kl. 11:00
Trygg og tilpasset trening – det er aldri for sent å styrke et artroseplaget kne.
🎄 En gave som gir:
✔ mer energi
✔ økt styrke
✔ bedre hverdag
👉 Kjøp gavekort her:
https://puls1.ibooking.no/gavekort?lang=no&location=1121
Gi eierskap til egen helse – i julegave ✨
🦵 AktivA – Artrosetrening hos Pulsen Treningssenter 🦵
Sliter du med artrose i kne eller hofte? Du er ikke alene – og det viktigste budskapet er dette:
Det er ikke for sent å trene opp et artroseledd, selv om plagene er alvorlige.
Hos Pulsen tilbyr vi AktivA – Aktiv med artrose, et dokumentert behandlings- og treningsprogram anbefalt av helsemyndighetene.
👩⚕️ Vår fysioterapeut Tone Merethe Andreassen har over 20 års erfaring med artrosepasienter, underviser i AktivA og veileder pasienter daglig til en bedre og mer funksjonell hverdag – med mindre smerter og mer trygghet i bevegelse.
Hva er AktivA?
✔ Strukturert treningsprogram
✔ Grundig kartlegging
✔ Kunnskap og veiledning
✔ Trygg trening tilpasset ditt nivå
👉 Vi starter opp igjen med kartlegging og nye grupper i januar så ta kontakt allerede nå for mer informasjon eller påmelding:
Send e-post til 📧tone@puls1.no eller ring ☎️32796421 eller 91801545.
📌 Les mer om AktivA her:
www.aktivmedartrose.no
📩 Send oss en melding eller ta kontakt med senteret – vi hjelper deg gjerne i gang 💙
🎄 LUKE 14 – Søvn: Den viktigste gaven du kan gi kroppen din! 💤✨
I en travel desembermåned er det lett å nedprioritere søvn, men søvn er faktisk en av de viktigste pilarene for en sunn og aktiv livsstil! La oss minne hverandre på hvorfor det er så viktig å sove godt – og hvordan vi kan bli flinkere til det! 🧘♀️🌙
🕰️ Hvor mye søvn trenger vi egentlig?
De fleste voksne trenger mellom 7–9 timer per natt for å fungere optimalt. Kroppen din er unik, så kjenn etter hva som gir deg mest energi og velvære❤️
🌟 Hvorfor er søvn så viktig?
1. Restitusjon: Under søvn reparerer kroppen seg selv – musklene restitueres, og immunforsvaret styrkes. Perfekt for deg som trener eller ønsker å prestere bedre!
2. Mentalt overskudd: Søvn forbedrer konsentrasjon, læring og humør. En god natt gir en god dag!
3. Hormonbalanse og vektregulering: Søvn påvirker både sult- og metthetshormoner – dårlig søvn kan føre til økt søtsug og dårligere kostholdsvalg.
💡 3 Tips for bedre søvnrutiner:
1. Lag en fast leggetid og stå opp til samme tid – også i helgene.
Kroppen elsker rutiner! Regelmessig søvn hjelper med å balansere døgnrytmen og gir deg mer energi gjennom dagen.
2. Unngå skjermtid én time før leggetid.
Lyset fra mobil og TV kan forstyrre melatoninproduksjonen (søvnhormonet) og gjøre det vanskeligere å sovne.
3. Skap en avslappende kveldsrutine.
En varm dusj, litt lett stretching, en lydbok/bok, dempet belysning og en kopp urtete – finn din måte å signalisere til kroppen at det er på tide å roe ned💫
Dagens oppgave: legg deg tidlig nok så du får 7-9 timer i natt💫 Det er lov å sette på en alarm! Husk å vær i seng i god tid før du faktisk blir trøtt- for da er søvntoget på vei!
Kommenter Søvn + søvn-emoji for å bli med i ukas trekning❤️
#pulsentofte #pulseninspirasjon #julekalender2025 #pulsen #tofte #asker #pulsentreningssenter #sprekhøytid #gøypåtrening #adventmedmening #søvn #søvntips
🎄 Pulsens Julekalender – Luke 13 🎄
I dag møter du PT Tone Merethe, som deler noen kloke og inspirerende råd om målsetting for treningen din 💪✨
Før vi går inn i et nytt år, er dette et perfekt tidspunkt å kjenne etter:
👉 Hva vil du egentlig oppnå i 2026?
👉 Hvorfor er målet viktig for deg?
Dagens oppgave:
✍️ Sett 1–3 konkrete treningsmål for 2026
💭 Skriv ned hvorfor du vil oppnå dem
📝 Noter hva du tror må til – tid, rutiner, søvn, støtte, planlegging eller noe helt annet
Små steg + klare mål = stor forskjell over tid 🙌
Tone Merethe heier på deg – det gjør vi også! ❤️
👉 For å delta i ukens trekning:
Kommenter “Gjennomført!+jule-emoji” når du har fullført økten/oppgaven under innlegget.
🎁 Vinner trekkes 3. søndag i advent!
#PulsensJulekalender #Treningsmål #Målsetting #PTToneMerethe #PulsenTofte #Konkurranse #pulsentofte #pulseninspirasjon #julekalender2025 #pulsen #tofte #asker #pulsentreningssenter #sprekhøytid #gøypåtrening #adventmedmening
🎄 Pulsens Julekalender – Luke 12 🎄
I dag møter du vår dyktige PT Anneli, som deler tre enkle og supereffektive mobilitetsøvelser for stive skuldre 🙌💪
Prøv disse 3 øvelsene i dag – så mange runder du selv føler du trenger:
• 🔄 Arm-sirkler
• 🐈 Katt–ku
• 🧱 Bryståpner mot vegg/venn 🥰
Perfekt for deg som sitter mye, eller bare vil gi overkroppen litt ekstra kjærlighet i førjulstiden ✨
Gi skuldrene dine en pause – og kjenn forskjellen! ❤️
👉 For å delta i ukens trekning:
Kommenter “Gjennomført!+jule-emoji” når du har fullført økten/oppgaven under innlegget.
🎁 Vinner trekkes 3. søndag i advent!
#PulsensJulekalender #Skulderøvelser #PTAnneli #pulsentofte #pulseninspirasjon #julekalender2025 #pulsen #tofte #asker #pulsentreningssenter #sprekhøytid #gøypåtrening #adventmedmening
✨ Pssst… har du hørt? ✨
Nå skjer det noe skikkelig kult på Pulsen! 🔥🕺
Fra mandag 12. januar starter vår nye danseinstruktør Dominika opp HIP HOP for 10–13 år og 14–16 år!
Kurset går over 10 uker (utenom vinterferien).
Pris: 1100,- inkl. Pulsen T-skjorte 👕
⸻
💥 Om kurset
Hip Hop for barn 10–16 år er et energisk, inkluderende og supergøy dansekurs hvor deltakerne lærer:
✨ grunnleggende hip hop-teknikker
✨ rytmeforståelse
✨ korte og kule koreografier
Fokus ligger på mestring, bevegelsesglede og et trygt miljø der alle kan utvikle seg i eget tempo. Passer for både nybegynnere og de som har litt erfaring! 🙌
🗓 Mandager:
• 15:00–16:00 → 10–13 år
• 16:00–17:00 → 14–16 år
⸻
💃 Om instruktør Dominika
Dominika har danset siden barndommen og startet som instruktør som 16-åring. Hennes hovedstil er Hip Hop, og hun har erfaring innen House, Dancehall, Krump, Pole Dance og aerial dans.
I dag underviser hun Hip Hop for barn og High Heels Dance for kvinner – og nå tar hun med energien sin til Pulsen! 🔥
⸻
👉 Påmelding:
Send e-post til tone@puls1.no for å sikre plass!
Pssst… dette kan også kjøpes som gavekort 🎁
#PulsenTofte #HipHop #Dansekurs #BarnOgUngdom #Dominika #NyhetPåPulsen #DansPåHurum #Bevegelsesglede #gavekort
✨ Førjulstiden gir rom for litt ekstra refleksjon – også for oss instruktører.
Når tempoet ute roer seg litt, kjenner vi på hvor takknemlige vi er for jobben vi får gjøre hver eneste uke. 💛
Hos Pulsen deler instruktørene mye av seg selv i timene sine – både i planlegging, i energien vi bringer inn i rommet og i ønsket om å skape noe som betyr noe for dere som kommer.
Vi legger tid og omtanke i å forme gode opplevelser, trygge rammer og et inkluderende miljø der alle kan finne treningsgleden og ta vare på egen helse. 🤩
Å få følge dere på treningsreisen, se utviklingen og oppleve fellesskapet i rommet – det er en gave vi aldri tar for gitt. ❤️
#pulsen #treningsglede #instruktørhverdagen #førjulstid #mestring #tryggerammer #toftelever
🎄 Pulsens Julekalender – Dag 11 🎄
Her er dagens lille treningsøkt!
I dag møter du vår energibombe av en Zumba- og Strong Nation-instruktør, Maria! 💥
Hun tar deg gjennom en kjapp og svett Strong Nation-økt som virkelig setter fyr på sete og lår 🔥
1. Squat - curtsy - jump
2. Jumping jack - knee lift - kick
3. Zigzag squat - punch.
Perfekt når du vil få inn et effektivt løft i førjulstiden – kort, intenst og utrolig digg!
Gjør deg klar, trykk play og bli med Maria i dagens utfordring 💪🎅✨
👉 For å delta i ukens trekning:
Kommenter “Gjennomført!+jule-emoji” når du har fullført økten/oppgaven under innlegget.
#pulsentofte #pulseninspirasjon #julekalender2025 #pulsen #tofte #asker #pulsentreningssenter #sprekhøytid #gøypåtrening #adventmedmening
🎄 Pulsens Julekalender – Dag 10 🎄
Her er dagens øvelse!
Gjør så godt du kan og la kroppen få en rolig, men oppkvikkende start – dette passer for alle nivåer.
I luke 10 møter vi vår yogainstruktør Linda Solheim Holt, som guider deg gjennom dagens oppgave:
✨ 5 x Solhilsen (Sun Salutation) ✨
Solhilsen er en av yogaens mest klassiske sekvenser – enkel, men utrolig effektiv:
🧘♀️ Varmer opp kroppen
💪 Styrker muskler
🤸♀️ Øker fleksibilitet
🌬️ Gir bedre pust og sirkulasjon
🧠 Roer sinnet og reduserer stress
⚡ Gir mer energi og fokus
En perfekt øvelse for å vekke kroppen, finne balanse og lande litt midt i førjulstiden.
⸻
👉 For å delta i ukens trekning:
Kommenter “Gjennomført! 🌟🎄” under innlegget når du har fullført dagens øvelse.
#pulsentofte #pulseninspirasjon #julekalender2025 #pulsen #tofte #asker #pulsentreningssenter #sprekhøytid #gøypåtrening #adventmedmening
🎄 Pulsens Julekalender – Luke 9🎄
Her er dagens treningsøkt!
Gjør så godt du kan og nyt økten – økten er core-fokusert og kommer virkelig til å fyre igang mage/rygg muskulatur 🔥
Lenke til fullversjon på våre YouTube kanal:
https://youtu.be/ISe9DK_dwTg?si=nVaa0pO-FpdGODC7
👉 For å delta i ukens trekning:
Kommenter “Gjennomført!+jule-emoji” når du har fullført økten under innlegget.
🎁 Vinner trekkes 3. søndag i advent!
NB: Konkurransen er ikke sponset, støttet eller administrert av Facebook eller Instagram.
#pulsentofte #pulseninspirasjon #julekalender2025 #pulsen #tofte #asker #pulsentreningssenter #sprekhøytid #gøypåtrening #adventmedmening
🎉 Gratulerer så mye, @hurum_hei_turufjell ! 🎉
Du (dere?) har deltatt ivrig i første uke av Pulsens Julekalender, og vi er imponert over både innsatsen og engasjementet ditt! 💪✨
Som velfortjent premie får du:
🏋️♂️ 1 gratis PT-time hos oss
💧 1 Pulsen drikkeflaske
Takk for at du er med og sprer juleglede og treningsmotivasjon sammen med oss! ❤️
Følg med – nye muligheter og premier hver uke frem til jul! 🎄⭐
#PulsenTofte #Julekalender2025 #TreningGlede #Vinner #HurumHalvøya #pttime
🎄 Pulsens Julekalender – Dag 8 🎄
Her er dagens treningsøkt!
Gjør så godt du kan og nyt økten – den er kort, effektiv og passer for alle nivåer.
I luke 8 møter vi vår instruktør John Holmstrøm – tidligere thaibokser og fast instruktør for Kampsport Fitness hver mandag. Timen hans kombinerer enkle teknikker og bevegelser fra kampsport med styrke- og pulsøvelser for en skikkelig helhetlig treningsopplevelse🔥
I dag viser John en kjapp 4–5 minutters økt med enkle bevegelser som gir litt puls og masse energi:
Her finner du:
🥊 boksing/jabs
🥊 front kicks
🥊 hooks
🥊 knee strikes
💥
Kjør alt én runde – eller to hvis du vil ha litt ekstra!
⸻
👉 For å delta i ukens trekning:
Kommenter “Gjennomført! 🎅✨” under innlegget når du har fullført dagens økt.
#pulsentofte #pulseninspirasjon #julekalender2025 #pulsen #tofte #asker #pulsentreningssenter #sprekhøytid #gøypåtrening #adventmedmening
🎄 Pulsens Julekalender – Dag 7 🎄
Her er dagens treningsøkt!
Gjør så godt du kan og nyt økten – økten er kort, effektiv og passer alle nivåer.
Planke-serie – 3 varianter, 30 sek hver
🔥 Gående planke – styrker skuldre, armer og kjernestabilitet.
🔥 Planke med twist – aktiverer skrå magemuskler og forbedrer mobilitet i core.
🔥 Vanlig planke – bygger grunnstyrke, stabilitet og utholdenhet i hele kjernen.
Totalt: 1,5 min effektiv kjernetricing!
Gjenta så mange ganger du vil 🔥
Stram core på 90 sek! Let’s go 💪
👉 For å delta i ukens trekning:
Kommenter “Gjennomført!+jule-emoji” når du har fullført økten/oppgaven under innlegget.
#pulsentofte #pulseninspirasjon #julekalender2025 #pulsen #tofte #asker #pulsentreningssenter #sprekhøytid #gøypåtrening #adventmedmening
🎄 Dagens Luke 6: Lompepizza
I dag setter vi fokus på et smart, næringsrikt og hverdagsvennlig middagsalternativ! Lompepizza leverer både smak og god samvittighet💛Dette er en effektiv løsning når du ønsker et lett, balansert og proteinrikt måltid uten unødvendig tidsbruk!
Slik gjør du det:
• Bruk to speltlomper eller thin tortillalefser som base
• Fordel tomatsaus jevnt
• Topp med en hel pakke kalkunskinke for nok proteiner
• Legg på litt ost, gjerne lettvariant🧀
• Krydre etter preferanse – urter, hvitløk eller chili gjør underverker🧂🌶️
• Tilsett gjerne paprika og løk for ekstra crunch og volum.
• Stekes på høy varme i ca. 8 minutter, til osten er gyllen!
• Lag en digg salat til🥗
📌 Dagens oppgave:
Lag din egen lompepizza i dag – og nyt et raskt, sunt og godt måltid🍕✨
Kommenter gjennomført + pizza emoji for å bli med i trekning av ukens premie🎁
#pulsentofte #pulseninspirasjon #julekalender2025 #pulsen #tofte #asker #pulsentreningssenter #sprekhøytid #gøypåtrening #adventmedmening #sunnmat #lompepizza
🎄 Dagens Luke 5- Hydreringsboost
Optimal væskebalanse er en sentral driver for energi, prestasjon og restitusjon. Når kroppen får nok vann, øker både konsentrasjonen, utholdenheten og kvaliteten på treningsarbeidet🤩
💦Hvor mye trenger du?
Vi trenger ca. 2–2,5 liter vann per dag, justert etter aktivitetsnivå.
Smarte tiltak for å sikre dagsbehovet:
• Bruk en vannflaske – gir kontroll på inntaket og gjør det enkelt å holde vannet tilgjengelig hele dagen💛
• Rutiner som fungerer: Et glass vann før hvert måltid og ett etter gir jevn tilførsel uten at du må “tenke” på det
• Naturlig smak: Sitron, lime, bær, appelsin eller mandarin løfter smaken uten sukker og uten kunstige alternativer🍓🫐🍋🍋🟩🍊
📌 Dagens oppgave:
Drikk mellom 2 og 3 liter vann i løpet av dagen.
En enkel investering som gir høy avkastning på både energi og velvære💧✨
Kommenter i innlegget med gjennomført + juleemoji for å bli med i premietrekningen🎁
#pulsentofte #pulseninspirasjon #julekalender2025 #pulsen #tofte #asker #pulsentreningssenter #sprekhøytid #gøypåtrening #adventmedmening
🎄 Pulsens Julekalender – Luke 4🎄
Her er dagens økt 🙏🏻
Full økt finner du på vår YouTube kanal:
https://youtu.be/3T_s3cbZPwQ?feature=shared
Gjør så godt du kan og nyt økten – den er jordende, energigivende og passer alle nivåer.
👉 For å delta i ukens trekning:
Kommenter “Gjennomført!+jule-emoji” når du har fullført økten under innlegget.
🎁 Vinner trekkes 2. søndag i advent!
NB: Konkurransen er ikke sponset, støttet eller administrert av Facebook eller Instagram.
#pulsentofte #pulseninspirasjon #julekalender2025 #pulsen #tofte #asker #pulsentreningssenter #sprekhøytid #gøypåtrening #adventmedmening
🔥 Motivasjonskampanjen – hvordan går det der ute, sprekinger?! 🤩💪🏻
Nå begynner vi å bli skikkelig nysgjerrige på hvordan det går med alle dere som deltar i Pulsen sin motivasjonskampanje! Dere som tråkker inn dørene uke etter uke – fy søren, for en innsats! 👏✨
Når du har fullført alle åtte ukene, legger du bare kortet ditt i boksen som står på bordet ved kaffekroken ☕️📬
Så er du med i trekningen – og ett steg nærmere en skikkelig velfortjent premie! 🙌🎉
NB: husk å levere kortet innen den 21. desember 👌🏻
Kjør på, hold trykket oppe – vi heier på dere HELE veien! ❤️🔥
#Motivasjonskampanje #pulseninspirasjon #treningimørketida #sprekt #pulsentofte #pulsentreningssenter #tofte #asker #
🎄✨ Gi en varm julegave fra Pulsen! ✨🎁
Julen handler om omtanke – og hva er vel bedre enn å gi noen du er glad i litt tid til seg selv? Hos Pulsen kan du kjøpe gavekort som kan brukes til massasje, trening eller behandling – perfekte øyeblikk av ro og velvære midt i en travel hverdag ❤️
✨ Gavekortet kan brukes på alle våre tjenester
✨ En personlig og meningsfull julegave
✨ Perfekt til både familie, venner og kollegaer
Send oss en melding, kom innom, eller ta kontakt på tone@puls1.no, så ordner vi et gavekort som garantert vil glede 💫
Gled noen du bryr deg om – gi bort velvære til jul 🎄💝🌟
Pulsens Julekalender – Luke 3 🎄
Her er dagens svingom!
Trykk her for fullt klipp på vår YouTube Kanal (husk at du må spille Bailando selv, klipp er uten lyd):
https://youtu.be/L65Zz3ZyVGE?si=CMEV4dZiY5tF0XJH
I dag byr våre herlige Zumba-instruktører Rita og Maria på en rolig og stemningsfull salsa til “Bailando” av Enrique Iglesias. La skuldrene senke seg, kjenn rytmen – og nyt en kort, effektiv økt som passer for alle nivåer.
Gjør så godt du kan og kos deg med dansen! 💃✨
👉 For å delta i ukens trekning:
Kommenter “Gjennomført! + jule-emoji” under innlegget når du har fullført økten.
🎁 Vinner trekkes 2. søndag i advent!
NB: Konkurransen er ikke sponset, støttet eller administrert av Facebook eller Instagram.
#pulsentofte #pulseninspirasjon #julekalender2025 #pulsen #tofte #asker #pulsentreningssenter #sprekhøytid #gøypåtrening #adventmedmening
✨ Siste sjanse i 2025! ✨
Vår akupunktør og estetiske sykepleier Tonje Teien har sine aller siste ledige timer for året – i morgen!
Ønsker du behandling med akupunktur, rynkebehandling, hudforbedring eller en skreddersydd kombinasjon?
Tonje har over 20 års erfaring, en trygg og naturlig tilnærming – og dette er siste mulighet i 2025.
📲 For å booke. (Eller kjøpe gavekort):
Send SMS direkte til Tonje: 920 96 592
✨ Naturlige resultater
✨ Individuelt tilpassede behandlinger
✨ Profesjonell oppfølging
⏳ Noen få ledige timer igjen i morgen onsdag 3. desember 💕
🎄 Pulsens Julekalender – Dag 2 🎄
Her er dagens treningsøkt!
Gjør så godt du kan og nyt økten – økten er så lang som du selv ønsker, effektiv og passer alle nivåer.
👉 For å delta i ukens trekning:
Kommenter “Gjennomført!+jule-emoji” når du har fullført økten under innlegget.
🎁 Vinner trekkes 2. søndag i advent!
NB: Konkurransen er ikke sponset, støttet eller administrert av Facebook eller Instagram.
#pulsentofte #pulseninspirasjon #julekalender2025 #pulsen #tofte #asker #pulsentreningssenter #sprekhøytid #gøypåtrening #adventmedmening
🎄 Pulsens Julekalender – Luke 1 🎄
Her er dagens treningsøkt!
Gjør så godt du kan og nyt økten – økten er kort, effektiv og passer alle nivåer.
👉 For å delta i ukens trekning:
Kommenter “Gjennomført!+jule-emoji” når du har fullført økten/oppgaven under innlegget.
🎁 Vinner trekkes 2. søndag i advent!
NB: Konkurransen er ikke sponset, støttet eller administrert av Facebook eller Instagram.
#pulsentofte #pulseninspirasjon #julekalender2025 #pulsen #tofte #asker #pulsentreningssenter #sprekhøytid #gøypåtrening #adventmedmening
🎄 I dag klarte ikke vår instruktør og PT @tonemille å vente lenger – hun sparket i gang adventstiden med Julesykkel 55 🚴♂️✨ og sørget for ekte julestemning på Mensendieck 🧘🏼♀️🤶
Vi er offisielt i gang med årets mest stemningsfulle treningsmåned! ❤️🔥
#pulsentofte #pulseninspirasjon #pulsen #tofte #asker #pulsentreningssenter #sprekhøytid #gøypåtrening #adventmedmening
🎄 Pulsens Julekalender –Starter 1. Desember🎄
Hver dag kommer det en treningsøkt/oppgave!
Gjør så godt du kan– økten/oppgaven er kort, effektiv og passer alle nivåer.
👉 For å delta i ukens trekning:
Kommenter “Gjennomført! + jule-emoji” når du har fullført økten/oppgaven under innlegget!
🎁 Flotte premier HVER UKE!
Vinner trekkes hver søndag i advent!
NB: Konkurransen er ikke sponset, støttet eller administrert av Facebook.
#pulsen #motivasjon #julekalender #sprekhverdag #sprekjulekalender #tofte #gøypåtrening
Vi er klare til å ta imot både deg med og uten puls❤️😂
Gjengen på Pulsen fått en solid runde med førstehjelpstrening 🙌
For oss handler det om én ting: at du som medlem skal føle deg trygg når du trener eller får behandling hos oss.
Vi håper du kjenner at du er i gode hender – uansett hvilken avdeling du besøker ❤️
#førstehjelpskurs #tryggpåtrening #pulsen #asker #tofte
@caroline_eek @zin_maria87 @annelikaspersen @tonemille @mama___rita
💪 Pulsen Motivasjonskampanje – Oppstart 20. oktober!
Hold treningsrutinene i gang helt fram til jul og bli med i trekningen av flotte premier 🎁
👉 Tren 4 ganger i uka i 8 uker – alt teller!
Egentrening, gruppetimer, hjemmetrening og turer ute gir deg stjerner i boka ⭐
🏆 Premier:
🥇 3 mnd gratis medlemskap
🥈 1 PT-time
🥉 Pulsen T-skjorte + flaske
📋 Hent motivasjonskort på Pulsen, fyll inn navn og mobilnummer, og lever kortet i boksen senest 22. desember.
Til syvende og sist vinner alle som deltar – for du holder deg aktiv, sterk og motivert helt inn mot jul 💚
#PulsenTreningssenter #Motivasjonskampanje #Treningsglede #Høstform #EierskapTilEgenHelse #VinnerUansett
Dansekurs på Pulsen - 26.-28. September 2025
🍁KICK-START HØSTSESONGEN!💪
Vi starter høsten med masse energi og spennende tilbud:
🥋 KampsportFitness
Oppstart mandag 25. august kl. 17:45 med John. Kombiner styrke, kondisjon og kampsport!
💪 BootCamp – uke 35 og 36
En intensiv treningspakke basert på våre populære gruppetimer!
Eksempler på økter som inngår:
✔ TABATA
✔ Sirkel Styrke
✔ Sykkel
✔ Mage/Rygg
✔ Zumba
✔ Dynamisk Yoga
🤝 Personlig Trening
Fra uke 37 har vi PT-plasser tilgjengelig! Perfekt for deg som vil ha en skreddersydd plan og tett oppfølging.
#trening #kickstart #bootcamp #pulseninspirasjon #komigang #velkommentiloss #fitness #sprek #høsttrening
🌞 Nyhetsbrev fra Pulsen AS – Juli 2025 🌿
Sommeren er her ☀️ og det er den perfekte tiden for å nyte naturen, fylle på med energi og ikke minst ta vare på kroppen 🍀
Hos Pulsen AS ønsker vi å hjelpe deg med å holde på de gode vanene, også når hverdagen skiftes ut med sol, ferie og kanskje litt mer is enn vanlig 🍦
👉 Vi har samlet våre beste sommertips for å inspirere deg gjennom juli – enten du er hjemme, på hytta, eller ute og reiser 🤗
Trykk på lenken for å lese vårt nyhetsbrev og legge deg til vår mailingliste 💕
Da var nok en runde med Artroseskole på @pulsentofte gjennomført🤩
Vi syntes det er utrolig inspirerende å forelese og dele kunnskap om artrose til våre deltakere. AktivA er et kvalitetssikret og kunnskapsbasert program for pasienter som lider av kne- og hofteleddsartrose 👌
Nå er siste gruppe før sommeren igang og vi gleder oss til å følge de videre! 🤗
Skulle du lure på om dette er noe for deg, trykk gjerne på lenken og del din kontaktinfo med oss 👇
Så tar vi kontakt når vi setter opp neste kurs over sommeren 😉
https://forms.gle/VqKHkhG16MoszM5p6
Gå våren i møte med nystelte føtter 💕🦶
Book enkelt time hos vår fotpleier her:
https://timebestilling.aspit.no/#/p3387/services
#pulseninspirasjon #pulsentofte HIPP HURRA! Vi feirer 12 år!
Bli med på vår konkurranse og vinn massasjetime, trening og PT-time 🎉
Del et bilde på Instagram eller Facebook der du skriver noe om hva trening betyr for deg 😉💪🏻 og tagg #pulseninspirasjon @pulsentofte
Vinnere trekkes søndag 9. Mars!
Blir du med? 🤗🥰
Tagg en du gjerne vil utfordre i sommer 💪🤩
Utfordringen kan gjennomføres på Pulsen, hjemme, på hytta, i syden…. Ja hvor som helst! 👌🏻🤩🔥💪
Så ofte eller sjelden du selv ønsker - men utfordre en venn og gjør en avtale 👌🏻😉
#pulsentofte #pulseninspirasjon #trygghososs #summerchallenge
Noen ledige plasser igjen på Advents-yoga på @pulsentofte 😍
Send mail til tone@puls1.no for å sikre deg plass ☺️
Har du smerter eller betennelser kan våre dyktige terapeuter hjelpe deg 👌🏻🤩
Vi fører og ortoser av alle slag, og det vi ikke har kan bestilles 😉
Ta kontakt om du trenger hjelp eller book time online i vår timebestilling:
https://timebestilling.aspit.no/#/p3387/main
Vi har kveldsåpent til 20:00 idag 🤩
Velkommen til en trygg og hyggelig handel 💖🥰
Å være instruktør på Tofte er en smal sak når man kan avslutte dagen som dette 🤩
Vi kjører i gang en høst med en god og bred timeplan fra uke 36!
Ønsker du og noen venner Boot-Camp? Vi kan kjøre grupper på minimum 4 og max 8. Priser fra 300,- per pers 💪🏻🤩
Ta kontakt med oss tone@puls1.no
Altså ladies 😍 for en innsats 🤩
Takk for oppmøte og godt humør idag 💪🏻😊 #instruktørlivet #pulseninspirasjon #pulseninstruktører #tabata #morgentrim #sprekedamer #hygiene #tryggtrening #coronagåogleggdeg
3 måneder senere..... 🤩
#viåpneridag #pulseninspirasjon
#soundcheck #damnitsgonnabesogood #åpning #viåpnerigjen #pulseninspirasjon #power #phoenix
Arbeidslunsjen i boks 🤩
Vi nærmer oss åpning! Info om åpning kommer i slutten av neste uke. Vi håper å være rustet til åpning 15. Juni - om vi kan innfri kravene til HDI 😅💪🏻🤩 #savnermedlemmenevåre #pulseninspirasjon #forberedelser #overraskelser
Vi savner dere! 🥰
#altblirbra 💖
Oh yes! 💪🏻 #powerclass #basisball @pulsentofte #pulseninspirasjon #calorieburner🔥
Lyst på en sprek sommer?!😉🙌🏻 Kom da vel!🤩#lovinit #workout #comejoinus #allefårdettil
Vi gir bort en BREATHABLE neglforsterker og håndkrem fra @orlynorge til en heldig mamma 😍💅🏻 Hvilken farge er din favoritt? Og hvem ville du skulle fått denne deilige gaven? 💖
💖 Mamma 💖
Vi har masse fine gaver som gjør litt stas mamma.
Masse deilige produkter til kroppen, rabattert treningstøy, deilige farger i neglelakk og neglforsterker - samt gavekort på massasje og fotpleie 🙏🏻😍
Julelunsj med fineste gjengen 😍🤩 Vi savnet flere men det var veldig hyggelig likevel ❤️ Vi benytter anledningen til å ønske våre medlemmer og pasienter en riktig god julehøytid 🎅🏻💖 #godekollegaer #besteteamiverden #pulseninspirasjon #pulsen #pulsentofte #håndballvm
Julebord sesongen nærmer seg og vi har fått inn flere farger som byr på litt GLAM⭐️ i både Breathable og GelFX 🤩
For manikyr og gel - husk å book time i god tid da listene begynner å bli fulle mot jul!
Snart klar for Barsel-Pilates 😍 7 herlige mammaer og babyene deres 💖
Vi kan holde barsel-pilates, barsel-puls og barsel-yoga for din barsel-gruppe. Er dere minimum 6 deltakere kan vi starte kurs 😉
#barseltreningpåpulsen #pulseninspirasjon #barsel #barselpilates #barselpuls #barselyoga
Olav Johan kvalitetssikrer morgendagens #fysiopilates program @pulsentofte 👍🏻🤩 #overball #pilates #testingtesting #pilottime #pulseninspirasjon #forandringfryder
Masse påfyll av nydelige farger fra @orlynorge både i neglforsterkeren Breathable og lakken Epix 😍💅🏻 Tilbud på Breathable i september 169,- Du får også 10% rabatt på lakk/neglsforsterker ved kjøp når du har manikyrtime 😉
Summer-nails 🤩💅🏻 by @pulsentofte
Noen ledige timer igjen til uken - send SMS til 91801545 for å booke time 💖
Herligste Zumbinien 😍😍😍😍
La barna prøve klatreveggen idag - kun 30,- per tur 🤩
Velkommen innom - vi har åpent hus og serverer kaffe og kringle 😘
Solen tittet frem idag 😎 Og vi kjente sommervibbene i kroppen idet vi fylte opp hyllene med enda flere nydelige farger av #orlybreathable 😍🤩 Sjekk de fantastiske fargene i sommerkolleksjonen #fromdusktodawn 💖💅🏻 BREATHABLE er en neglforsterker med farge som pleier neglene dine 😉 og like viktig er den #vegansk 🌿og #frifordyretesting 👍🏻😻
Masse deilige produkter fra Camillen, Orly og Optima i klinikken!
Ta en titt innom da vel 😍
Vi har fått inn så utrolig mye lekre farger fra @orly - både lakk og #breathableorly - og det kommer mye mot sommeren 🤩😍 Hvilken er din favoritt? 😉💅🏻 Alle som svarer er med i trekningen av lakk i valgte farge og en time manikyr 🤩
Trekning gjøres på mandag morgen 😉
God helg 😘
Drømmer du om hvit sand på Skjæra og å kunne dyppe føttene i det deilige, kjølige havet? 💙
Gi føttene en vårrengjøring hos Laila, hun har noen siste ledige timer igjen idag før påskeferien 😉
Ring 32796421 for time eller book enkelt online:
https://timebestilling.aspit.no/#/p3387/main
Bli med på kostholdskurs 🤩
Ønsker du å bli kvitt noen kilo? Lære mer om mat og ernæring? Spise riktig i forhold til trening? Har du diabetes eller er i faresonen?
Førstkommende mandag starter vi 12 ukers kortholdskurs med @lasseberget
Møt opp kl 18:00 mandag 1. April 👍🏻
Påmelding til tone@puls1.no
#endringsomvarer #pulseninspirasjon #kostholdskurs #treningogmat #forbyggendehelse
Ledig fotpleietime denne uken 🤩 Len deg tilbake og nyt pleie av vinterføttene dine 💗 🌸 Laila byr på profesjonell service i lekre omgivelser 🌸
Time bestilles enkelt på nett:
https://timebestilling.aspit.no/#/p3387/main
#fotpleie #vinterføtter #unndegnoeekstra #pleie #fotpleier #profesjonellservice #kundenifokus #velkommen
Kom og bli med da vel 😍
Ydmyke og takknemlige gir vi oss for idag 🙏🏻💗 Takk til alle som kom innom idag, takk for alle godord både her, på sms og på Facebook 🙌🏻⭐️ det betyr mye!
Vi gleder oss til reisen videre 🤩
#dreamteam #tverrfagligklinikk #terapeut #fysio #fotpleie #toftesentrum #toftehandelsstand #takknemlig
Vis mer
